Zdravé nemusí byť drahé
Určite si sa už stretol s tvrdením, že zdravé jedlo, prípadne zdravý životný štýl je drahý a preto je pre mnohých nemožné s niečím takým vôbec začať. V tomto článku sa pozrieme na to, že zdravé vôbec nemusí byť drahé – či už sa jedná iba o stravovanie alebo celkovo a zdravý životný štýl. Okrem toho, v súčasnej situácii, je čím ďalej, tým viac na mieste otázka zlepšenia imunity. A ver mi, so zdravším životným štýlom ide ruka v ruke aj zlepšenie imunitného systému.
Samozrejmosťou sú aj ďalšie výhody, ako úprava hmotnosti, viac energie počas dňa, vyššia kreativita, viac chuti do života, sily a určite aj vnútornej pohody a spokojnosti.
Čo je vlastne toľko omieľaný „zdravý životný štýl“?
V prvom rade, ak sa chceš cítiť lepšie či žiť zdravšie, nemusíš byť expert na ľudské telo, biológiu, šport ani gastronómiu. Bude ti stačiť trochu zdravého sedliackeho rozumu a tri veci:
1. Lepšie stravovanie
(„To už som počul stokrát…“)
Viem, ale čítaj ďalej, možno teraz budeš počuť niečo, čo sa ti bude chcieť urobiť…
2. Trošku viac pohybu
(„Do posilky ma nedostaneš…“)
Ani nechceme, čítaj ďalej…
3. Obmedziť alkohol a cigarety
(„To asi nie…“)
To je, samozrejme, na tebe, ale čo tak skúsiť malý experiment? Čítaj ďalej…
Lepšie stravovanie nemusí znamenať vyššie výdaje
Najprv si povedzme niečo o strave. Čo znamená lepšie sa stravovať? To je téma, voči ktorej sme už takmer imúnni, počujeme o tom z každej strany, dokonca už aj veľmi protichodné informácie! Kam sa človek otočí, všade samé reklamy na zdravé, eko, bio produkty, ktoré nám vo finále vedia riadne vyprázdniť obsah peňaženky.
Pri tom otázka stravy je pomerne jednoduchá. Jedzme viac zeleniny a ovocia. A čo najviac sa vyhýbajme priemyselne spracovaným potravinám, ako sú polotovary, sladené nápoje, fast food a v podstate väčšina „sladkostí a snackov“. Nehovorím že si nemôžeš zamaškrtiť alebo si dopriať dobrý snack. Len všetko s mierou a ideálne ak sa taká sladká dobrota, prípadne „snack“ pripraví doma.
Ak v obchode namiesto čokolády, chipsov a keksíkov zvolíš radšej ovocie a zeleninu, v konečnom dôsledku za nákup zaplatíš menej a telo sa ti určite poďakuje. Taktiež nákup zdravých potravín neznamená, že na raňajky si musíš dať mango a chia semienka, na obed výberového lososa a na večeru plody mora s avokádom. Skús sa v obchode pozrieť po sezónnych potravinách. Určite budú jahody za lepšiu cenu v sezóne, ako v zime (a zrejme v nich nebude toľko chémie). Naopak cez zimu zase nájdeš za prijateľnú cenu napríklad mandarínky.
Taktiež nepodceňuj mrazenú zeleninu a ovocie. Samozrejme, ak by som mal vždy na výber medzi čerstvým a mrazeným, vyberiem si čerstvé. Ale radšej hoď do nákupného košíka mrazené jahody než čokoládu s jahodami na obale. Mrazené ovocie a zelenina sú v dnešnej dobe dosť podceňované, a pritom máš za rozumnú cenu v košíku peknú dávku vitamínov, ktoré stačí doma už len jednoducho pripraviť.
Napríklad z mrazenej zmesi lesného ovocia si môžeš urobiť super raňajky alebo snack: pridaj ju do bieleho jogurtu s trochou škorice, lyžičkou medu, nechaj postáť cca 20 minút, aby sa ovocie rozmrazilo a voalá, chutný domáci jogurt bez cukru a pridaných vecí je na svete. Ak ho ešte hodíš do mixéra, tak máš luxusnú, lacnú a zdravú pochúťku.
Takže v skratke, nepotrebuješ kupovať každý eko, bio, raw produkt, ktorý na teba niekde na nete vyskočí. Radšej trochu zapoj fantáziu, kúp čerstvé produkty a vyrob si zdravú verziu desiatej alebo olovrantu. Namiesto mliečnych dezertov si kúp biely jogurt alebo tvaroh a dezert si priprav doma podľa toho, na čo máš práve chuť. Čokoládový? Pridaj trochu kakaa a ďatlového sirupu. Malinový? Hoď doňho pár mrazených malín, trochu medu a máš ho v skvelej kvalite za podstatne nižšiu cenu.
K myšlienke, že zdravé nemusí byť drahé, neodmysliteľne patrí fakt, že v skvelých potravinových reťazcoch ako je napríklad Kraj a Terno si všetky tieto čerstvé a zdravšie varianty jedál kúpiš s kartou EURO<26 s 2% zľavou na celý nákup.
A čo ten pohyb?
Ak som predtým povedal, že sa máme viac hýbať, nemyslel som tým, že musíme každý deň zabehnúť 6 – 8 km, začať drieť v posilňovni s činkami a potom ešte hodinu na páse.
Jedna z najlepších foriem pohybu je jednoduchá svižná chôdza (hovorí sa jej aj nordic walking – je to športová chôdza s trekovými palicami pre zlepšenie práce hornej časti tela). Prechádzky v prírode – či už bežné alebo trochu svižnejšie – majú veľa výhod. Sú vhodné úplne pre každého, začiatočníkov aj pokročilých. Spálime popri nich aj nejaké tie kalórie, doprajeme telu pohyb, sú skvelou psychohygienou a sú zadarmo 😉 A aby som nezabudol, jedna krátka prechádzka počas dňa zlepšuje aj kvalitu spánku, takže vo finále si ešte aj lepšie pospíš.
Ak by si chcel okrem prechádzok aj cvičiť, skús začať s cvičením s vlastnou váhou. Dnes už skoro v každom meste nájdeme minimálne jeden takzvaný “workout park”. Prípadne ak túto možnosť nemáte, jednoduché cviky sa dajú zvládnuť aj v pohodlí vlastnej izby. A opäť, takéto cvičenie vás nič nestojí, teda aspoň v zmysle peňazí! 😉
Samozrejme ak vás baví posilňovňa, môžeš si ísť dať do tela aj do fitka.
Prípadne ak ťa už nebudú baviť prechádzky po okolí, môžeš sadnúť na vlak alebo autobus a vyraziť na prechádzku niekam do hôr. Ak máš do 27 rokov a máš kartu EURO<26, s Regiojet sa tam dostaneš lacnejšie. Tak šup šup, nechaj display v hanbe a vybehni na prechádzku, nemusíš sa pri tom ani zapotiť, no telo sa ti odvďačí menšou únavou a myseľ dobrým pocitom.
K poslednému bodu asi netreba veľa písať. Predpokladám že každý si je vedomý, že konzumáciou nezdravých látok, ako sú alkohol a cigarety, telu príliš nepomáhame. Navyše, ak ich nevložíš do nákupného košíka, ušetríš aj nejaké to euro naviac.
Tak je zdravý životný štýl drahý?
Zdravý životný štýl určite nemusí byť drahý.
Nekupuj zbytočné polotovary, siahni radšej po sezónnom ovocí a zelenine a vybehni von na prechádzku.
Uvidíš, po pravidelných prechádzkach v prírode sa budeš cítiť oveľa lepšie a zdravšie.
